疲乏的饮食保健教你吃出健康
1、要多吃富含维生素族的食物
动物的肝脏、瘦肉、鱼虾、贝类、海藻类、豆类及豆制品,能增加大脑中使人愉悦的维生素,及时补充各种抗氧化剂,无疑是有助于抗疲劳的最佳食物。
2、要多吃富含锌元素的食物
含锌量较高的食物有:动物肝脏、牛肉、鸡肝、蛋、牡蛎、海鱼、蚝、南瓜、栗子、核桃仁、白菜、胡萝卜、菜花、菠菜、卷心菜、莴苣、茄子、芋头、南瓜、南瓜、香瓜、杏、橘子、橙子等。
3、要保证适量优质蛋白质的摄入
优质蛋白质的供应能够提高人体抵抗疾病的能力。含蛋白质丰富的食物有:牛奶、鸡蛋、瘦肉、鱼类、乳类、豆类、芝麻等。
4、保证维生素的供给
维生素可保护呼吸道黏膜及清除肺内的积气,维生素能促进钙磷的吸收,磷还是细胞的主要原料之一,血清蛋白的缺乏常会导致人体骨骼和牙齿的疼痛、夜盲症和骨质疏松等,故要适当多吃富含维生素的食物。含维生素的食物有:动物肝脏、鳝鱼、香菇、木耳、海带、豆类、硬果类、核桃仁、芝麻、杏仁、杏等。
5、适量进食脂肪
脂肪量过大,易使身体发胖。少食肥肉,因脂肪是发物,可促进动情激素排出,增加发胖的机会。
6、控制钠盐摄入
因为钠盐摄入过多,会导致机体钠盐摄入过多,从而加重身体浮肿。
7、限制蛋白质的摄入
每天蛋白质的摄入量应控制在40克左右,但优质蛋白质应占到40克左右,每日应吃2、4~3。
8、多吃新鲜蔬果
新鲜蔬菜和水果中含有大量的纤维素和维生素,可以有效地增加进食量,增加进食量。
9、多吃蛋白质食物
蛋白质食物包括牛奶、鸡蛋、酸奶、动物肝脏、牛肉、鸡肉、鱼肉、蛋等。蛋白质是形成软骨组织的重要原料,增强皮肤的修复能力。
10、多吃维生素
维可以促进皮肤的光滑。
