失眠如何放松入睡，失眠怎样快速入睡

导读：失眠如何放松入睡，失眠怎样快速入睡怎么办?尝试中药，就能够取得不错的效果，下面为大家解释几种有效的方法: 1、 甘麦大枣汤:取浮小麦30克、甘草6克，大枣5枚，洗净，加水400毫升，煮取300毫升，去渣，加白糖适量。每次服100毫升，每日2次。适用于更年期妇女出现心悸、潮热、自汗、失眠、头昏、耳鸣、烦躁、舌红少苔、脉细数。 2、 百合、莲子、藕各50克。

正文内容：

在失眠时想要放松入睡的方法有调整作息规律、放松心态、适当锻炼、调整饮食等。

1.调整作息规律：要有规律的作息时间，不要熬夜，让身体回复到正常的周期。如果有白天嗜睡、夜间亢奋的习惯，那么就应该在白天减少睡眠。

2.放松心态：若过度担忧失眠，害怕，紧张，焦虑，更不能减轻失眠。出现这样的情况，要根据自己的心理进行调整，出现几次失眠也是很正常的事情，不用太过担心。

3.适当锻炼：适量的体育锻炼，可以增强身体素质，改善身心，改善睡眠质量。但在睡觉前不建议进行体育运动。

4.调整饮食：晚饭要吃得清淡，不要吃得太多，不要喝浓茶和咖啡。

如果长期失眠，建议及时到正规医院就医治疗，可在医生指导下使用药物治疗。

失眠如何放松入睡

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