头发稀少并且掉发，可以参考下述建议进行改善：
1. 改善饮食：饮食中应含有丰富的蛋白质、维生素、矿物质等营养素，特别是维生素B、叶酸和铁等。多吃全麦面包、豆类、菠菜、芦笋、蛋类等食品，这些食物有助于促进头发生长。
2. 控制压力：压力是头发稀少和掉发的一个原因，因此控制压力非常重要。可以通过运动、冥想、放松等方式来缓解压力。
3. 避免过度使用电子产品：过度使用电子产品会分散头发所需的营养，因此尽量减少使用。
4. 使用专业的产品：市面上有许多治疗头发稀少和掉发的产品，如洗发水、护发素和营养素等。使用前应该先咨询专业医生或药师的意见，选择适合个人情况的产品。
5. 保持健康的生活方式：保持健康的生活方式可以减缓头发稀少和掉发的进程，如充足的睡眠、健康的饮食和减少压力等。
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文章来源：健康之家
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